Detta har jag hittat på med under veckan som gått.
Måndag;30 min löpning, 1tim 15 min mage/rygg Tisdag; vila Onsdag;60 min spinning, 1tim bröst Torsdag;30 min löpning, styrka ben Fredag; 45 min spinning, 40 min armar Lördag; vila Söndag; 40 min löpning (backintervall, fylleryd) 1tim, 20min axlar
Allting känns just nu hopplöst, vågen är inte längre min vän.
Mina smarriga pannkakor, supergott med lite mango till!
Du behöver; 2 ägg 2 dl vispgrädde (Jag gjorde med mjölk och det blev lika bra) 1msk fiberhusk 3 msk smör (du kan själv välja om du vill ha det i smeten eller när du steker, jag föredrar att ha det till stekningen så fastnar det inte lika lätt) 1 krm salt
Gör såhär; Blanda samman alla ingredienserna i en bunke med en handvisp, låt stå i 5 min. (Fiberhusken måste få svälla lite) Smält smöret och blanda in i smeten. Stek på båda sidor.
Veckan har gått bra, jag har jobbat väldigt mycket på att inte tänka så mycket på vikten, mår man inte bra inombords, mår man inte bra utanpå heller. Hur man än ser ut :) Så i helgen har jag ätit lussebulle, pepparkaka och glass :)
Träningen har sett ut följande;
Måndag;30 min löpning, 1 tim & 15 min styrka mage/rygg Tisdag; 15 min löpning, styrka armar/ben Onsdag; 30 min löpning i skogen, ca 1tim styrka bröst Torsdag;Step/pump 60 min Fredag; Vila Lördag; Vila Söndag; 30 min löpning, ca 40 min styrka biceps
Det har blivit en del löpning i veckan men när insperationen sviker tar man det lilla enkla.
Jag vet vad jag vill bli nu, och jag kan knappt vänta. Jag ska bli PT, Personlig tränare, och på köpet Massageterapeut. Jag är så glad, så lycklig att jag äntligen bestämt mig. Jag kan inte beskriva känslan. Endast den som har kännt det själv förstår vad jag pratar om. Visst, kommer jag in på sjukgymnastutbildningen i Linköping kommer jag absolut tänka över saken ytterligare en gång. Men om inte, så tänker jag bara tuta och köra, för detta ska jag göra!
Våfflor! För full satts behöver du; 100g Smör eller margarin 3 dl Havremjöl (För dig som hellre vill ha vanliga våfflor ta motsvarande mängd vetemjöl) 1 tsk bakpulver 0,25 tsk salt 4 dl Mjölk
Gör såhär; Smält smöret och låt svalna. Blanda dom torra ingredienserna och tillsätt hälften av mjölken tills det blir en jämn smet. Häll sedan i resten av mjölken tillsammans med smöret. Klart!
Nutella! (Recept taget från Fanny Roethlisberger) Du behöver. 120g Hasselnötter 1 nypa Vaniljpulver (går lika bra med vaniljsocker för den som inte kör den "nyttiga" varianten) 2 msk kakao 1/2 dl söting eller sukrin (Eller motsvarande mängd socker) 1 nypa salt 1/5 - 1dl Silkestofu (Funkar bra med mjölk också)
Gör såhär; Rosta hasselnötterna i ungnen på 200 grader i 10 min. Lägg dom sedan mellan två bakplåtspapper och "skrubba" av skalet. Var så noga du kan med att få bort det. Så att inte det smakar bränt. När dom svalnat mixar du dom tills det blir nötsmör (Ha tålamod). Tillsätt sedan de andra ingredienserna och mixa till en slät konsistens.
Självklart smakar det inte exakt lika dant som riktig Nutella. Men gott är det ändå! :D
Har kommit fram till att jag ändå måste bygga upp en hel del muskler. Det finns ingen annan förklaring till varför jag står kvar på vågen. Så kör vi vidare :)
Måndag;30 min löpning, styrka mage/rygg Tisdag; 60 min av styrka och kondition hemma Onsdag; 30 min löpning, Styrka bröst Torsdag;Step/pump 60 min Fredag; Vila Lördag, Step/pump 60 min Söndag; Vila
Och det ända söta (vanligt gott) är en halv grodbakelse som var stor som en... lagom chokladboll och en pytte bit av fars-dags tårtan johans mamma bakat. Så är jag nöjd :)
Gör såhär: Sätt ugnen på 125grader. Rosta cashewnötterna och pumpakärnorna i en torr, het panna tills dom får lite färg. Låt svalna. Blanda med äggvitorna, halvregrynen, nyponskalsmjölet, honung och salt. Tillsätt sedan sprikoserna och tranbären. Blanda ordentligt. Lägg bakplåtspapper på en plåt och dela upp smeten i två längder ca 4cm breda och 1cm höga. Försök få dom så kompakta som möjligt så att dom inte trillar sönder när du äter dom. Ställ in i ugnen 30min. Låt svalna. Skär i 8-10 bitar beroende på hur du vill ha dom. Vänd dom så att dom får torka ordentligt runt om. Förvara i kylen i en lufttät burk.
Tips! Krydda med kakao, kardemumma eller vaniljsocker. Fast jag tyckte dom blev jätte goda utan :)
Blanda alla ingridienserna och dela upp smeten i 4 muffinsformar (jag tog bara två då mina formar var SUPER stora). In i micron på full effekt i tre min. Färdiga! Man kan också lägga bär i dom som jag har gjort, och kanske ha något till sen. Men jag tyckte dom blev hur goda som helst bara som dom var också :)
Idag var en sån dag då jag inte orkade vänta till kvällen på ett Step/pump pass. Och bestämde mig för att inte träna. Men så kom jag på att Youtube fanns, och bättre något litet än inget alls eller hur? Dock måste man vara på hugget om man ska tycka det är lika jobbigt som irl. Men här är två länkar jag använde mig utav. Den första är mer styrka och den andra Arobic. Men svettdropparna rann åtminstone så jag känner mig rätt nöjd!
Och naturligtvis höll jag inte på i en och en halv timme plus det andra klippet också. Där är tre levlar tror jag, bara att välja och vraka :) För den som är taggad orkar man utan problem två av dom.
För er som brukar gå på pass, så kan detta verka lite lamt, mycket samma rörelser. Antar att USA inte är lika bra som oss ;D Men håll ut, det är jobbigt i alla fall!
Tänker inte skriva så mycket mer än hur träningen har gått och så. Dels för att jag inte riktigt har tid och jag har egentligen ingenting att säga mer om det än det jag kommer skriva. :)
Måndag;30 min löpning, Styrka bröst/mage Tisdag; 32 min löpning runt trummen Onsdag; Vila Torsdag; Step/pumpt 60 min Fredag; Powerball/Core 60 min, 30 min spinning Lördag; Vila Söndag; 60 min spinning
Jag är faktiskt nöjd. Mitt mål var egentligen att träna båda lördag och söndag, men det blir inte alltid som man tänkt sig. Och vila två dagar är inte mer än normalt :)
Ingen bra dag alls idag. Erika jag behöver dig! Att ställa sig på vågen och se resultatet av all träning har aldrig tagit på mig så hårt som det gjorde idag. innan jag deppade ihop totalt tänkte jag "ah men jag mäter istället, det MÅSTE vara muskler!" tyvärr var resultatet lika svikande på måttbandet. Oftast brukar jag bara bli mer taggad när sifforna har stigit. Men idag, kröp jag ner i soffan och har inte rest mig fören nu, kommer förmodligen lägga mig där så snart jag gjort dom få sysslor och orkar göra. Man skulle nästan kunna tro att det är någon som växer i mig. MEN så är inte fallet denna gången. Nu tänker jag faktiskt svära, HELVETESJÄVLAFAN!
Jag vet att jag inte är någon skönhet eller så. Om du lämnar mig, jag väl det förstå. Vad har jag att ge dig, som ingen annan har? jag är inget särskillt, medans du är underbar. Aldrig ska jag sluta älska dig, du är allt jag har och allt jag ber om. Hoppas, tror och vill att du ska hålla fast vid dig, att du är där för mig som jag är där för dig.
